Günde ne kadar protein almalıyım?

Aktif bir sporcunun vücut ağırlığının kilogram başına 1.6-2.2g protein alması önerilir. 70kg bir sporcu için bu 112-154g protein demektir. Hareketsiz bireyler için 0.8g/kg yeterlidir.

En yüksek proteinli Türk yemekleri hangileridir?

Fırın tavuk (~31g/100g), ızgara et (~26g/100g), haşlanmış yumurta (~13g/adet), mercimek yemeği (~9g/100g) ve nohut yemeği (~9g/100g) en protein açısından zengin Türk yemekleridir.

Antrenman sonrası ne yemeliyim?

Antrenman sonrası 30-60 dakika içinde protein + karbonhidrat karışımı idealdir. Tavuk + pirinç, yumurta + tam tahıllı ekmek veya mercimek çorbası + yoğurt iyi seçeneklerdir.