Yükleniyor…
Yükleniyor…
Cepte Şef
Tarif ara, keşfet
Ne pişirelim? 🍳
Malzeme, kategori veya süre yaz, tarifleri bulayım.
Sporcular, vücut geliştirme meraklıları ve aktif yaşam tarzı için protein açısından zengin Türk yemek tarifleri.
En İyi Protein Kaynakları
Tavuk Göğsü
31g
/ 100g pişmiş protein
Dana Eti
26g
/ 100g pişmiş protein
Yumurta
13g
/ 2 adet protein
Kırmızı Mercimek
9g
/ 100g protein
Tüm Tarifler
Yunan Yoğurdu Protein Kasesi
Kahvaltı
Proteinli Mercimek Çorbası
Çorba
Proteinli Ton Balığı Wrap
Atıştırmalık
Yüksek Proteinli Dana Biftek
Kebap
Aktif bir sporcunun vücut ağırlığının kilogram başına 1.6-2.2g protein alması önerilir. 70kg bir sporcu için bu 112-154g protein demektir. Hareketsiz bireyler için 0.8g/kg yeterlidir.
Fırın tavuk (~31g/100g), ızgara et (~26g/100g), haşlanmış yumurta (~13g/adet), mercimek yemeği (~9g/100g) ve nohut yemeği (~9g/100g) en protein açısından zengin Türk yemekleridir.
Antrenman sonrası 30-60 dakika içinde protein + karbonhidrat karışımı idealdir. Tavuk + pirinç, yumurta + tam tahıllı ekmek veya mercimek çorbası + yoğurt iyi seçeneklerdir.
Bunları da Beğenebilirsiniz