Yükleniyor…
Yükleniyor…
Cepte Şef
Tarif ara, keşfet
Ne pişirelim? 🍳
Malzeme, kategori veya süre yaz, tarifleri bulayım.
Tıbbi uyarı: Böbrek hastalığı varsa yüksek protein diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Protein, kas yapımı ve onarımı için vazgeçilmez bir makro besindir. Yüksek protein diyeti; tokluk hissini artırır, kas kütlesini korur ve kilo verme sürecinde yağsız kütleyi muhafaza eder. Sporculara ve aktif bireylere özellikle önerilir.
| Kaynak | Protein | Kalori |
|---|---|---|
| Tavuk göğsü (100g) | 31g | 165 kcal |
| Hindi (100g) | 29g | 189 kcal |
| Ton balığı (100g) | 30g | 132 kcal |
| Yumurta (1 adet) | 6g | 78 kcal |
| Yoğurt (200g) | 12g | 120 kcal |
| Süzme peynir (100g) | 11g | 98 kcal |
| Mercimek (100g pişmiş) | 9g | 116 kcal |
| Nohut (100g pişmiş) | 8g | 164 kcal |
4 yumurta omlet + 150g yoğurt (~40g protein)
Bir avuç badem + 1 muz
150g tavuk göğsü + salata + bulgur pilavı (~50g protein)
200g süzme yoğurt + çilek
200g somon + brokoli + zeytinyağı (~55g protein)
Sedanter bireyler için 0.8g/kg yeterlidir. Egzersiz yapanlar için 1.6-2.2g/kg önerilir. 80kg biri için bu 128-176g protein anlamına gelir.
Sağlıklı böbreklere sahip kişilerde 2.2g/kg'a kadar güvenlidir. Mevcut böbrek hastalığı olan kişiler yüksek protein tüketimine dikkat etmelidir.
Gıdadan yeterli protein alınamıyorsa takviye olarak kullanılabilir. Ancak gerçek gıda her zaman önce gelir — yumurta, et, baklagiller genellikle yeterlidir.