Yükleniyor…
Yükleniyor…
Cepte Şef
Tarif ara, keşfet
Ne pişirelim? 🍳
Malzeme, kategori veya süre yaz, tarifleri bulayım.
Tıbbi uyarı: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Yeme bozukluğu geçmişi olan kişiler kalori sayımından kaçınmalı ve uzman desteği almalıdır.
Kalori kısıtlaması, kilo vermede en kanıtlanmış yöntemdir. Yaktığınızdan daha az kalori almak kalori açığı oluşturur ve vücut bu açığı yağ depolarından karşılar. Anahtar kavram: TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesabı.
Önce BMR (Bazal Metabolizma Hızı) hesaplanır, sonra aktivite faktörü ile çarpılır.
Harris-Benedict Formülü (Kadın)
BMR = 655 + (9.6 × kg) + (1.8 × cm) - (4.7 × yaş)Harris-Benedict Formülü (Erkek)
BMR = 66 + (13.7 × kg) + (5 × cm) - (6.8 × yaş)250 kcal/gün açık
~0.25 kg/hafta
Yavaş & sürdürülebilir
500 kcal/gün açık
~0.5 kg/hafta
Standart & önerilen
750 kcal/gün açık
~0.75 kg/hafta
Hızlı (dikkatli olun)
Genel kural: TDEE'den 500 kcal/gün eksik yemek haftada ~0.5kg kayba yol açar. 1000 kcal açık haftada ~1kg. Ancak 1200 kcal/gün altına inmek sağlıksız ve sürdürülemez.
Zorunlu değil ama en güvenilir yöntem. Alternatif olarak tabak boyutunu küçültmek, işlenmiş gıdaları azaltmak ve protein-sebze ağırlıklı beslenmek kalori saymadan da işe yarar.
Hayır. Çok hızlı kilo kaybı kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve yo-yo etkisine neden olur. Haftalık 0.5-1kg kayıp sürdürülebilir ve sağlıklıdır.
Kilo vermek için zorunlu değil — diyetle de yapılabilir. Ancak egzersiz kas kütlesini korur, metabolizmayı hızlandırır ve genel sağlığı iyileştirir. Kombinasyon her zaman en iyi sonucu verir.